STRESS E RESPIRAÇÃO

Muitos de nós já ouviram falar que respiração é vida. E é. Mas nem todos conhecem o fato de que a respiração pode minimizar os malefícios causados pelo stress. Uma das técnicas utilizadas para beneficiar o organismo libertando-o dos resíduos tóxicos que o stress vai acumulando em nosso corpo é a prática denominada Sudarshan Kriya.

Sudarshan Kriya em casa - (Dicas da fisioterapeuta e instrutora Marise Ferrer)

Passo 1: 
Crie uma rotina diária, calma e serena, para exercitar a respiração consciente.

Passo 2:
Escolha um ambiente arejado e sem barulho.Não use ar-condicionado ou aparelho de som.

Passo 3:
Sente em uma cama ou superfície plana na qual se sinta realmente confortável. Feche os olhos.

Passo 4:
Apoie a mão espalmada aberta sobre o umbigo.

Passo 5: 
Puxe o ar pelo nariz, inspirando profundamente, expandindo seu abdome - mas sem forçar seu limite.

Passo 6:
Solte o ar pelo nariz, contraindo o abdome e expirando profundamente.

Passo 7:
Pense nos movimentos respiratórios que está fazendo. Procure se concentrar apenas neles.

Passo 8: 
Aposte numa série de 10 a 15 respirações, ao acordar e ao se deitar. O ideal é fazer sentada pela manhã e deitada à noite, de forma a relaxar mais e se preparar para uma boa noite de sono.

Passo 9:
Após a série, relaxe o corpo.